Apa Itu Otot Perut?

Lama waktu otot terbentuk bisa dilihat dari seberapa sering kamu berolahraga membentuk otot, kemudian seberapa banyak lemak yang menutupi otot perut, dan jenis olahraga yang kamu lakukan. Namun, jika ingin memiliki otot perut dengan lebih cepat, maka kamu bisa melakukan perawatan di klinik kecantikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Olahraga yang Membantu Pembentukan Otot 

• Bicycle Maneuver

Sesuai namanya, gerakan ini mengadaptasi gerakan bersepeda. Caranya, kamu tinggal berbaring di lantai dengan kedua tangan diletakkan disamping kepala. Angkat lutut membentuk sudut 90 derajat dengan paha, angkat kaki anda sampai tidak menyentuh lantai. Kemudian lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda. ditambah pula dengan menyentuh lutut kanan dengan siku kiri, dan sebaliknya. Lakukan cara ini 12-20 kali. Jika sudah, ambil istirahat sejenak, kemudian mulai lagi selama setidaknya 2 set setiap hari untuk hasil yang lebih maksimal. 

• Hollow Hold

Gerakan ini tidak hanya bagus untuk memperbaiki postur tubuh, namun juga bisa menjadi salah satu cara dalam membentuk otot perut agar six pack yang efektif. Caranya juga sederhana, kamu tinggal terlentang dan mengencangkan perut. Dorong tangan keatas kepala kemudian kaki direntangkan. Setelah itu, angkat kaki dan tangan perlahan sampai  tinggal punggung bawah dan bokong saja yang menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 45 detik, lakukan 3 - 4 set.

• Plank

Mungkin kamu sudah familiar dengan gerakan plank. Plank tujuannya menjaga otot perut agar dan otot inti tubuh supaya tetap kencang. Caranya dengan tengkurap, letakkan siku kamu di atas lantai dan letakan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan siku. Dorong tubuh ke atas dengan tumpuan siku dan lengan, dan pastikan posisi leher lurus kedepan, kaki lurus ke belakang. Lakukan plank sekitar 1 menit untuk hasil yang optimal.

• Crunch

  

   

Gerakan crunch juga menjadi salah satu cara membentuk otot perut yang umum dilakukan. Caranya hampir mirip dengan sit–up, hanya saja gerakan crunch adalah menahan leher dan kepala agar tetap sedikit terangkat. Kamu mulai dengan berbaring telentang dan lalu kencangkan perut. Kemudian angkat kepala dan bahu ke atas tetapi tidak perlu diangkat terlalu jauh dari lantai.

Baca juga: Kapan hasil perawatan radiofrekuensi terlihat?

Cara Membentuk Otot Perut:

Jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga membentuk otot perut, kamu bisa melakukan perawatan di klinik yaitu :

• Radiofrekuensi + DMA

Metode radiofrekuensi ini bekerja dengan menghantarkan panas ke kulit tubuh. Perawatan ini mampu mengurangi volume lemak di perut. Untuk sekali perawatan sekitar 40-45 menit saja, lingkar perut bisa berkurang 2-3 cm. 

Keunikan lain dari perawatan ini yaitu dikombinasikan dengan teknologi DMA (Dynamic Muscle Activation) yang dapat merangsang pembentukan otot pada area tubuh yang dilakukan perawatan. Sehingga lemak di bagian tubuh yang dilakukan perawatan akan berkurang dengan menggunakan teknologi radiofrekuensi, sekaligus pembentukkan otot akan dirangsang dengan teknologi DMA.

Jika kamu masih punya pertanyaan seputar pembentukan otot perut, silakan tanya dokter disini ya!

• Rungsima Wanitphakdeedecha, Thanawan Iamphonrat, Kanchalit Thanomkitti, Nittaya Lektrakul & Woraphong Manuskiatti (2015) Treatment of abdominal cellulite and circumference reduction with radiofrequency and dynamic muscle activation, Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 17:5, 246-251, DOI: 10.3109/14764172.2015.1019517